SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

SINAV KAYGISI NEDENİYLE GÖZLENEN OLUMSUZ DUYGU,DÜŞÜNCE VE DAVRANIŞLAR

- Sınavı bilgi değerlendirmesi olarak değil de kişilik değerlendirmesi olarak görme,

- Derslere çalışmaya rağmen yetersizlik duygusu içerisinde olmak,

- Çalışırken dikkat dağınıklığı, unutkanlık,öğrenilen bilgilerin birbirlerine karıştırılması,

- Çok çalışmaktan dolayı beynin dolduğunu düşünerek bunalmak,

- Aşırı huzursuzluk, gerginlik, endişe ve sıkıntı hali,

- Önceki başarısızlıklardan dolayı yeni denemelerde de başarısız olacağı düşüncesi,

- Önemli sayılan, kendine değer verilen insanların sevgi ve ilgilerini kaybetme,

- Başarısızlığı bir facia, mahvoluş, her şeyin sonu olarak görmek,

- Sınavı kazanmayı, üniversiteye girmeyi yasalaştırmak, mutlaka olması gerekiyormuş gibi düşünmek,

- Sınavı kazanmayı tek amacıymış gibi görmek,

- Sınavı kazanamama durumunda nasıl üzüleceğini düşünmek,

- Bütün bu nedenlerden dolayı, sınav yaklaştıkça yaşanan panik duygusu,

KAYGININ BELİRTİLERİ

Aşağıda kaygılı ve gergin insanda gözlenebilen belirtilerin bir listesi verilmiştir. Bu belirtiler sizde ya da yakınlarınızda varsa, bilinçli başa çıkma tekniklerinden birini veya birçoğunu kullanmayı deneyebilirsiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken konu bu belirtiler, bedensel hastalıkların belirtileri de olabilir; bireyde uzun zamandır gözlenmiş ve onun günlük yaşamını etkiler dereceye gelmişlerse, bireyin bir doktora gidip muayene olmasında yarar vardır.

1- Nefes darlığı

2- Mide ağrısı

3- Terleme

4- İshal ya da kabızlık

5- Nefes alıp vermede düzensizlik

6- Aşırı tepkide bulunma

7- Kesik kesik nefes alma

8- Titreme

9- Gerginlik

10- El ve ayak parmaklarının soğukluğu

11- Kalp çarpıntısı

12- Sürekli yorgunluk